कब्ज का कारण, लक्षण और इलाज | Causes of constipation

एक सप्ताह में तीन से कम बार मल त्याग करना, मेडिकल भाषा में कब्ज ( Causes of constipation ) के रूप में जाना जाता है। हालाँकि, आप कितनी बार “मल त्याग के लिए जाते हैं” एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होता है। कुछ लोगों को दिन में कई बार मल त्याग होता है जबकि अन्य को सप्ताह में केवल एक से दो बार मल त्याग होता है।

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आपका मल त्याग का पैटर्न चाहे जो भी हो, यह आपके लिए अनोखा और सामान्य है – जब तक आप अपने पैटर्न से बहुत दूर नहीं जाते। आमतौर पर कब्ज को परिभाषित करने वाली अन्य प्रमुख विशेषताओं में शामिल हैं आपका मल सूखा और सख्त है, आपका मल त्याग दर्दनाक है और मल त्याग करना मुश्किल है और आपको ऐसा महसूस होता है कि आपने अपनी आंतें पूरी तरह से खाली नहीं की हैं।

कब्ज का कारण | Causes of constipation :

आपके कोलन (colon) का मुख्य काम अवशिष्ट भोजन से पानी को अवशोषित करना है, क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र से गुजर रहा है। यह फिर मल (अपशिष्ट) बनाता है। कोलन की मांसपेशियां अंततः अपशिष्ट को मलाशय के माध्यम से बाहर निकालने के लिए प्रेरित करती हैं। यदि मल बहुत देर तक कोलन में रहता है, तो यह कठिन और मुश्किल हो सकता है।

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तनाव, दिनचर्या में बदलाव, और ऐसी स्थितियाँ जो कोलन के मांसपेशियों के संकुचन को धीमा कर देती हैं या आपके जाने में देरी करती हैं, कब्ज भी पैदा कर सकती हैं। कब्ज के सामान्य कारणों ( Causes of constipation ) में शामिल हैं:

  • कम फाइबर आहार, विशेष रूप से मांस, दूध या पनीर में उच्च आहार
  • निर्जलीकरण (Dehydration)
  • कम व्यायाम का स्तर
  • मल त्याग करने के लिए आवेग में देरी करना
  • यात्रा या दिनचर्या में अन्य परिवर्तन
  • पार्किंसंस रोग के लिए कुछ एंटासिड, दर्द की दवाएं, मूत्रवर्धक और कुछ उपचार सहित दवाएं
  • गर्भावस्था (Pregnancy)
  • वृद्धावस्था (कब्ज 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग एक तिहाई लोगों को प्रभावित करता है)

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कब्ज का लक्षण | Symptoms of constipation :

प्रत्येक व्यक्ति की मल त्याग की आदतें अलग-अलग होती हैं। कुछ लोग दिन में तीन बार जाते हैं, जबकि अन्य सप्ताह में तीन बार जाते हैं। हालांकि, यदि आप निम्न लक्षणों का अनुभव करते हैं तो आपको कब्ज़ हो सकता है:

  • सप्ताह में तीन से कम मल त्याग
  • ढेलेदार, सख्त या सूखा मल आना
  • मल त्याग के दौरान तनाव या दर्द
  • मल त्याग करने के बाद भी परिपूर्णता की भावना

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (NIDDK) ने सलाह दी है कि यदि लक्षण दूर नहीं होते हैं या यदि आप निम्नलिखित नोटिस करते हैं तो चिकित्सीय सलाह लें:

  • मलाशय से खून बहना
  • आपके मल में खून
  • लगातार पेट दर्द
  • पीठ के निचले हिस्से में दर्द
  • ऐसा महसूस होना कि गैस फंस गई है
  • उल्टी करना
  • बुखार
  • अस्पष्टीकृत वजन घटाने
  • मल त्याग में अचानक परिवर्तन

कब्ज का उपचार | Treatment of constipation :

अपने आहार में बदलाव करना और अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाना कब्ज  ( Causes of constipation ) के इलाज और रोकथाम के सबसे आसान और तेज़ तरीके हैं।

आप निम्न तकनीकों को भी आजमा सकते हैं:

  • शरीर को हाइड्रेट रखना
  • शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित या नहीं करना
  • अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना
  • डाइट में कच्चे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, प्रून या चोकर अनाज आदि को शामिल करना
  • मांस, दूध, पनीर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को कम करना
  • रोजाना कम से कम 30 मिंट तक व्यायाम करना जिसमें चलना, तैरना या बाइक चलना शामिल हो सकता है
  • मल त्याग की इच्छा होने पर देर नहीं करना
  • मल त्याग करते समय अपने पैरों को किसी फुटस्टूल पर रखकर अपने घुटनों को ऊपर उठाना

कब्ज को कैसे रोकें | How to stop constipation :

कब्ज को रोकने के उपाय इससे राहत पाने के समान हैं। निम्नलिखित का प्रयास करें:

  • खूब सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
  • उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं और फाइबर सप्लीमेंट्स का उपयोग करने के बारे में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछें।
  • प्रून या चोकर अनाज को अपने आहार में शामिल करें।
  • खूब सारा पानी पीओ।
  • शराब और कैफीन से बचें, क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
  • नियमित व्यायाम करें।
  • अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करने पर विचार करें, जैसे कि जीवित सक्रिय संस्कृतियों के साथ दही और केफिर में पाए जाने वाले।
  • प्रत्येक दिन एक ही समय में मल त्याग करने के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पुरानी कब्ज ( Causes of constipation ) वाले लोगों के लिए प्रोबायोटिक्स जोड़ना मददगार हो सकता है। यदि आप फाइबर सप्लीमेंट जोड़ते हैं, तो बहुत सारे तरल पदार्थ पीना याद रखें। तरल पदार्थ फाइबर को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न | Frequently asked questions :

कब्ज में दूध पीना चाहिए कि नहीं

कब्ज होने पर आप दूध का सेवन कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे की आप अधिक मात्रा में इसका सेवन न करें।

कब्ज होने पर क्या करें ?

कब्ज होने पर सबसे पहले आपको अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए, तीखे और मसालेदार खान-पान की चीजों से परहेज करना करना चाहिए और सिगरेट एवं शराब आदि से भी बचना चाहिए। अगर कब्ज की स्थिति गंभीर है तो तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए।

पेट में कब्ज होने पर क्या खाएं?

कब्ज होने पर डॉक्टर हरी पत्तेदार सब्जियों और ताजे फलों का सेवन और पानी पीने का सुझाव देते हैं।

कब्ज होने पर क्या नहीं खाना चाहिए?

कब्ज होने पर मसालेदार और तीखी चीजों के सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि इससे आपके लक्षण और गंभीर हो सकते हैं।

 

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है, यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है, अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से ज़रूर परामर्श करें, डी.एन.एस.आयुर्वेदा इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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