प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने शनिवार को शशांकासन का वीडियो ट्विटर पर शेयर किया। यह आसन पीठ दर्द से राहत दिलाता है और तनाव घटने में भी मदद करता है। वीडियो की यह सीरिज़ 21 जून को मनाए जाने वाले अंतराष्ट्रीय योग दिवस का हिस्सा है।
मोदी रोजाना ट्विटर पर एक वीडियो शेयर कर रहे हैं और लोगों से योग करने की अपील कर रहे हैं।
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ऐसे करें:
- शशांकासन को अंग्रेजी में ‘द हेयर पॉश्चर’ के नाम से जाना जाता है। संस्कृत में शशांक का अर्थ है खरगोश। इस आसन में आपके शरीर की स्थिति एक खरगोश की तरह हो जाती है
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अब अपने दोनों घुटनों को आरामदायक स्थिति में रखें, जितना हो सके।
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर के अंगूठे एक-दूसरे को छूते रहें।
- अपनी हथेलियों को घुटनों के बीच रखिए।
- अब सांस छोड़ें और हथेलियों को आगे की ओर खींचते हुए शरीर को झुकाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएं समानांतर हों और ठोड़ी जमीन पर।
- सामने की ओर देखते रहें कुछ देर आराम से रहकर सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें।
- कुछ समय तक शशांकासन में रहने के बाद सांस लेते हुए ऊपर आएं और अपने शरीर को सीधा करें। अब सांस छोड़ते हुए पुनः वज्रासन में आ जाएं।
- अब अपने शरीर को एक तरफ झुकाते हुए अपने पैरों को सामने की तरफ सीधा कर लें और विश्राम आसन में कुछ देर विश्राम करें।
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शशांकासन के फायदे:
- पाचन क्रिया में लाएगा सुधार: शशांकासन कब्ज से राहत दिलाता है और पाचन क्रिया में सुधार लाता है।
- दूर करताहै पीठ दर्द: यह आसन पीठ दर्द से भी राहत दिलाता है।
- तनाव और क्रोध होगा कम: नियमित रूप से शशांकासन करने पर यह आसन तनाव और क्रोध घटाकर मन को शांत रखता है।
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सावधानी:
- हाई बीपी यानी उच्च रक्तचाप और गठिया के रोगियों को ये आसन सावधानी से करना चाहिए।
- अगर आपकी पीठ में अधिक दर्द हो तो ये आसान करने से बचें।
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